Poškodbe v športu: preprečevanje in osnove rehabilitacije

Razlogi za poškodbe

Poškodbe v športu nastanejo iz več razlogov. Med najpogostejše spadajo pomanjkljivo ali nepravilno ogrevanje, prekomerna obremenitev brez ustreznega počitka, nepravilna tehnika gibanja ter uporaba neustrezne opreme ali obutve. Zunanji dejavniki, kot so slabi pogoji na igrišču ali nepredvideni stiki z nasprotniki, prav tako povečajo tveganje. Razumevanje vzrokov je prvi korak k učinkovitemu preprečevanju.

Pomen ogrevanja

Pravilno ogrevanje pripravi telo na napor, poveča prekrvavitev mišic, izboljša gibljivost sklepov in zmanjša možnost poškodb. Ogrevanje je najbolje prilagoditi specifičnemu športu: ekipni športi potrebujejo dinamične vaje in spremembe smeri, medtem ko naj individualni športi vključujejo gibe, ki posnemajo tekmovalne gibanja. Tudi rekreativcem je priporočenovsaj 8–15 minut aktivacije in razgibavanja pred glavno vadbo.

Terapije za sanacijo poškodbe

Sanacija poškodbe običajno vključuje kombinacijo počitka, kontrole bolečine in postopne rehabilitacije. Za blažje poškodbe so pogosto dovolj fleksibilnostne vaje, krepitev prizadete mišične skupine in postopno vračanje k aktivnosti. Pri hujših poškodbah je potreben pregled pri strokovnjaku, fizioterapevtski program ter v nekaterih primerih tudi kirurški poseg. Pomemben del rehabilitacije je tudi prilagoditev treninga in preventivni ukrepi, da se poškodba ne ponovi. Več informacij o rehabilitaciji najdete na poškodbe.

Več o vrstah poškodb izveste na tej spletni strani.

Pia Škrk